Q - R E A D Y B Y Q U I R N P R E V E N C I N

Sueño, deporte y comida, una tríada que bien combinada multiplica el rendimiento

mujer con ropa de deporte en la cama

Todos sabemos que, para alcanzar nuestro máximo rendimiento deportivo, necesitamos gestionar nuestra energía para no cansarnos antes de tiempo. Esto también ocurre cuando comenzamos a hacer deporte porque aún no conocemos nuestros límites ni nuestro potencial. Esta energía se obtiene y regula en base a los nutrientes obtenidos mediante la alimentación y el entrenamiento practicado de manera regular. Pero, algo que no solemos tener en cuenta, es que también se regula nuestro nivel de energía según las horas o la forma en la que descansamos.

El patrón de descanso varía de manera individual según nuestras costumbres, nuestra edad y el volumen de actividad, tanto física como mental, que estemos realizando. Lo que quiere decir que, al aumentar nuestra actividad diaria, necesitaremos descansar más y nuestro cuerpo nos dirá exactamente cuánto tiempo será ese de más que debemos emplear en dormir para recuperarnos del día a día.

Además, las últimas investigaciones realizadas por el King´s College de Londres, nos dicen que dormir más tiempo cada noche reduce la ingesta de azúcares libres y carbohidratos necesarios para un rendimiento óptimo. Esto se explica porque si estamos cansados, nuestro cerebro, buscando su supervivencia, exige el consumo de azúcares a nuestro cuerpo porque no nos olvidemos, es su principal alimento, ya que sólo para funcionar, nuestro cerebro consume el 20% de los azúcares de nuestro cuerpo. Esto quiere decir que si descansamos bien tendremos más energía disponible a la hora de hacer deporte.

Por la misma razón, dormir bien nos ayudará a perder peso, porque esa ingesta de azúcares y carbohidratos que realizamos ante la falta de sueño suele ir destinada al almacenamiento en nuestro cuerpo para que nuestro cerebro no se quede sin su alimento básico. Por tanto, la distribución de nuestra grasa corporal cambia si dormimos mal.

Otra cosa que suele ocurrir es que el día anterior a una competición, solemos realizar cenas más copiosas que pueden dificultar nuestro descanso. Esto no es malo ya que nos proporcionará energía extra para realizar esa actividad. El problema surge cuando no tomamos el tiempo de digestión en cuenta.

 

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo si nos vamos a dormir sin terminar la digestión?

El principal problema se produce al llegar a la fase REM, en la que nuestro cuerpo deja de estar activado y los procesos se reducen al mínimo, pero como tenemos comida en nuestro sistema digestivo, para que no se produzca un corte de digestión, nuestro cuerpo sigue activado, encontrándonos más cansados a la mañana siguiente, aunque hayamos dormido las horas necesarias. Hemos gastado energía de más en lugar de recuperarla durante el descanso.

Por todo esto, el deporte, el sueño y una nutrición adecuada y ajustada a nuestras necesidades individuales, puede multiplicar nuestro rendimiento, y también, facilitar la pérdida de peso. Pero, para ello debes de seguir las indicaciones adecuadas ya que, de lo contrario, puede que más que mejorar estés perjudicando a tu cuerpo.